VIDEO: Jednostavne vježbe za ublažavanje boli u donjem dijelu leđa
Što trebate znati o boli u donjem dijelu leđa:
- Čak 80% ljudi barem jednom u životu osjeti akutnu bol u donjem dijelu leđa koja obično traje 2 do 3 tjedna.
- Bol se najčešće javlja zbog podizanja teškog tereta, naglog nepravilnog pokreta ili stresa koji uzrokuje napetost mišića leđa te potiče ili pogoršava bol.
- Kod kratkotrajne i blaže boli u donjem dijelu leđa posjet liječniku obično nije potreban. Možete se suprotstaviti boli svakodnevnom tjelesnom aktivnošću i uzimanjem lijekova protiv boli, poput lijeka Nalgesin.
Vježbe koje nježno podupiru donji dio leđa također su korisne. U videozapisima možete vidjeti vježbe osmišljene u suradnji s fizijatrom i fizioterapeutima iz Termi Dolenjske Toplice.
Položaji za olakšanje jake boli u donjem dijelu leđa
Ako imate jaku bol u donjem dijelu leđa koja se ne poboljša unutar jednog do dva tjedna, svakako se obratite liječniku. Ovi položaji za olakšanje također mogu pomoći. Tijekom jake boli preporučuje se uzeti 2 do 3 dana odmora.
Radite ove osnovne vježbe za donji dio leđa ako imate ozljedu
Ove vježbe namijenjene su svima koji osjećaju bol u donjem dijelu leđa zbog ozljede, operacije u tom području, degenerativnih promjena ili opterećenja uzrokovanog nepravilnim položajem, kao i onima koji žele spriječiti bol. Vježbe izvodite najmanje 5 puta tjedno, u trajanju od najmanje 20 minuta dnevno. Pogledajte ih u videozapisu.
Napredne vježbe za donji dio leđa ako želite spriječiti bol
Ove napredne vježbe namijenjene su svima koji već pate od boli u donjem dijelu leđa ili je žele spriječiti. One su osnova za jačanje dubokih trbušnih mišića, što je prvi i najvažniji korak prema stabilizaciji kralježnice.
Vježbe izvodite najmanje 5 puta tjedno, u trajanju od najmanje 20 minuta dnevno. Pogledajte ih u videozapisu.
Suprotstavite se boli u donjem dijelu leđa uz Nalgesin
Tjelovježba je važan saveznik u borbi protiv boli u leđima. Drugi način suprotstavljanja boli je uzimanje analgetika poput lijeka Nalgesin. Nalgesin djeluje brzo (već unutar 15 minuta) i pruža dugotrajno olakšanje (do 12 sati).
Nalgesin je analgetik koji sadrži naproksennatrij. Ovaj lijek pripada skupini nesteroidnih protuupalnih lijekova, koji ublažavaju bol u donjem dijelu leđa.
Upozorenje: prije vježbanja posavjetujte se s liječnikom
Nisu sve vježbe prikladne za svakoga. Posavjetujte se s fizijatrom ili fizioterapeutom kako biste odabrali odgovarajuće vježbe.
Obratite se liječniku ako:
- jaka bol ne prolazi unutar jednog do dva tjedna,
- se bol pojavi nakon pada, udarca ili prometne nesreće,
- primijetite promjene osjeta u nogama ili
- uočite smanjenu mišićnu snagu u nogama.
